Рецепты правильного питания подростков на каждый день

Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения после того, как встали — выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры , между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна.

Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара. Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться. Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями: Составьте отдельный список продуктов, которые вы хотите добавить и распределите их по дням. Например, для курицы и для рыбы лучше выбрать разные дни. Помните о том, что, во-первых, завтрак пропускать нельзя, а во-вторых, он должен быть сытным и сбалансированным: На ужин употребляйте белки: Не забывайте о перекусах между основными приёмами пищи.

Ешьте свежие фрукты если бананы — то не более одного за один перекус, если виноград — не более 200 г , овощи, сухофрукты и орехи грецкие или несолёный арахис — не более 50 г за один перекус. Учитывайте ваш уровень физической активности. Так, если вам предстоит непростая умственная важный отчёт, экзамен или физическая работа например, много перемещений по городу — не следует составлять скудный рацион на этот день.

Включите в меню достаточное количество углеводов, жиров и белков, плотно позавтракайте. Пейте чистую воду без газа и зелёный чай. Вода ускоряет обмен веществ и очищает ЖКТ, а чаи содержат необходимые организму антиоксиданты и, к тому же, хорошо снижают аппетит. Если пьёте калорийные кофейные напитки латте, мокко, капучино и т. Суточный калораж напитков кофе с добавками, сладкий чай, соки должен составлять не более 500 ккал.

Для того, чтобы достичь желаемого эффекта, при составлении меню избегайте следующих ошибок: Тем более увлечься и нарушить допустимую норму очень легко. Не ешьте много варёного, потребляйте больше зелени, свежих овощей и фруктов.

Если вы готовите рыбу или мясо на ужин, лучше запекайте, варите или тушите. Во-первых, он калориен, а во-вторых — возбуждает аппетит. Вода во время еды: Жидкость разбавляет желудочный сок, вследствие чего процесс пищеварения может быть нарушен. Соль, приправы и соусы: Соусы лучше готовить самостоятельно, на основе низкокалорийных ингредиентов.

Старайтесь не пропускать приёмы пищи. Это не позволит разыграться аппетиту, который может спровоцировать переедание.

Меню на неделю Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке. Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее. Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей.

Рецепты для правильного питания

Для семьи Недельное меню для семьи следует составлять, руководствуясь такими факторами: Возраст каждого члена семьи. Например, если у вас сидячая работа — вам лучше отказаться от сливочного масла и жирных сортов мяса. А мужчине, который занимается тяжёлой физической работой например, работает на стройке , потребуется гораздо больше калорий, чем вам. Сочетание овсянки и банана оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку желудка.

Завтрак должен быть полноценным для каждого члена семьи. После еды важно ощущать насыщение, но не перенасыщение. Старайтесь, чтобы блюда были всегда свежеприготовленные. Особенно это касается салатов. Если ваша семья состоит из двух, трёх, четырёх и более человек, то количество пищи нужно умножать — в соответствии с потребностями — на каждого члена семьи.

Например, если в вашей семье двое взрослых возрастом до 40-ка лет, один подросток 15-ти лет и пожилой человек в возрасте 70-ти лет — при готовке, к примеру, ужина вам понадобится 800 г куриного филе или грудки по 200 г на каждого.

Эти расчеты приблизительны, так как потребность в количестве еды у каждого члена семьи может существенно отличаться.

Меню правильного питания на неделю

Для мужчин В зависимости от уровня физической активности, мужчине следует потреблять 3000 — 3500 калорий в сутки. Для женщин Для равномерного похудения и поддержания формы женщинам следует питаться по такому образцу. Для подростков Так как организм подростка развивается, жёсткие диеты и разгрузочные дни ему противопоказаны. Подросток должен питаться сбалансировано, потребляя все необходимые витамины и микроэлементы.

Если ребенок склонен к полноте, высококалорийные продукты следует ограничить. В период полового созревания возможно как повышение аппетита, так и его снижение. Идеальным решением будет дробное питание 5-6 раз в день. Сладости, фаст-фуд и мучное лучше есть в первой половине дня, но не чаще трёх раз в неделю. Сладкоежкам, вредные сладости стоит заменить полезными. Включите в меню бананы, виноград, зефир, тёмный шоколад, мармелад, пастилу, фруктовое желе. Калорийность меню зависит от физической активности подростка.

Девочкам следует потреблять не более 2400 ккал в день, а мальчикам — не более 2800 ккал в сутки. Меню В качестве перекусов между приёмами пищи можно есть свежие фрукты, овощи, орехи без соли. Для детей Курица, индейка, нежирная телятина, говядина обязательно должны быть в рационе ребёнка. Сосиски, сардельки и колбасу настоятельно рекомендуется исключить из детского меню.

Детям необходимо употреблять рыбу нежирных сортов 1-3 раза в неделю: В ней содержится йод, который необходимо для умственной деятельности. Обязательно присутствие натуральных молочных продуктов молоко, творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт , так как в них содержится необходимый для роста кальций, фосфор, витамин В2.

Свежие фрукты и овощи — неотъемлемая составляющая детского меню. К салатам лучше добавлять натуральное растительное масло. Дети дошкольного и школьного 1 — 2 класс возраста должны потреблять 280 г углеводов, 70 г белков, 70 г жиров ежедневно.

Ребёнок обязательно должен завтракать: Суточная калорийность питания детей 7 — 10 лет должна составлять 2400 ккал. Дети в возрасте 11 — 13 лет должны потреблять: Ребёнок, занимающийся спортом, должен потреблять на 300-400 ккал больше своих сверстников.

Меню День 1 Завтрак: После 40 лет После сорока лет организм становится более уязвимым к воздействию различных неблагоприятных факторов. Нездоровое питание крайне негативно сказывается на сердечной-сосудистой, эндокринной и нервной системах. Так, неправильное питание при гастрите или язве может обернуться онкологическими заболеваниями по причине того, что иммунная система человека после сорока лет ослабевает.

К тому же, обменные процессы несколько замедляются, поэтому для сохранения здоровья и стройной фигуры нужно особенно тщательно учитывать калорийность пищи. Питание после сорока должно быть разнообразным и сбалансированным. Желательно питаться дробно — 5-6 раз в день. Если же вы привыкли к трём основным приёмам пищи, сократите привычные для вас порции например, используйте меньшую по объёму посуду, ешьте без добавок , введите перекусы фруктами, салатами из свежих овощей с добавлением оливкового масла.

Так как после сорока лет способность усвоения жиров снижается, а образование жиров из углеводов происходит быстрее — ограничьте потребление жирного мяса и рыбы, мучного, кондитерских изделий. В сутки необходимо потреблять не менее 100 г белка. Особенно ценны те белки, которые содержат метионин — аминокислоту, образовывающую в организме липотропные вещества способствуют липидному обмену и регулируют уровень холестерина.

Метионин есть в молочных продуктах в твороге, в кефире, в брынзе. Также в них содержится необходимый организму кальций. Мясо и рыбу лучше варить или запекать. Сведите к минимуму потребление жареного. Жирную свинину и баранину лучше исключить, или есть крайне редко. Съедайте не более десяти куриных яиц в неделю. Обязательно употребляйте рис, овсянку, гречку — это отличные адсорбенты, которые не позволят задерживаться шлакам и токсинам.

Ешьте больше зелени, свежих овощей и фруктов, а также чернослив, квашеную и морскую капусту. Эти продукты обладают лёгким слабительным действием и предотвращают развитие вредоносных микроорганизмов в кишечнике. Пейте не менее 2-х литров чистой воды без газа в сутки, травяные чаи.

Потребление кофе следует сократить. Выпивайте не более 2-х чашек не слишком крепкого кофе в день. Общие рекомендации Не зависимо от возраста, старайтесь избавиться от вредных привычек курение, еда перед компьютером или телевизором. Это уменьшает эффект здорового питания. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, а перед сном проветривайте помещение. По возможности не пользуйтесь транспортом, а преодолевайте расстояния пешком.

Так лишние килограммы уйдут ещё быстрее. Уделяйте больше времени увлечениям. Это ещё и здорово отвлекает от навязчивого желания поесть.